骨格やダイエットについて調べていると、
「骨格ストレートは太ももの間に隙間ができない」
という話を目にすることがあります。
実際にダイエットを頑張っているのに、
体重は落ちても太ももだけが細くならないと、
不安になりますよね。
この記事では、
- 骨格ストレートは本当に太ももの隙間ができないのか
- 太ももが痩せにくい理由
- 骨格ストレートに合うダイエット・運動
を整理して解説します。
結論｜骨格ストレートは「隙間ができにくい骨格」の人が多い
結論から言うと、
骨格ストレートの人は、太ももの間に隙間ができにくい体の構造をしている場合が多い
です。
これは努力不足やダイエットの失敗ではありません。
太ももの隙間は「脂肪」より「骨格と脚の形」で決まる
太ももの間に隙間ができるかどうかは、
- 骨盤の幅
- 大腿骨の角度
- 膝〜足首までの脚のライン
といった骨格要素の影響が非常に大きいです。
骨格自体が細く、
関節が華奢な人は、
体脂肪が少なくなくても隙間ができやすい
一方で、
骨格ストレートは関節がしっかりしており、
脚の骨もまっすぐな人が多い
ため、
細くなっても太ももが触れやすい傾向があります。
骨格ストレートは「欧米人型」の体格
骨格ストレートは、
- 上重心
- 筋肉がつきやすい
- 立体的な体つき
が特徴で、
欧米人に近い体格
と言われることがあります。
欧米人の脚を見ても、
- 細くても太ももに隙間がない
- 脚全体がストンとまっすぐ
という人は多いですよね。
骨格ストレートも、
それと近い構造です。
鍛えすぎると「ゴリラ化」しやすい理由
骨格ストレートは、
筋トレのやり方によっては
どんどん筋肉が前に張り出しやすい
特徴があります。
特に、
- 重いウエイト
- 太もも前側を集中的に鍛えるトレーニング
は、
「引き締まる」より
「大きくなる」方向に行きやすく、
いわゆるゴリラ化を感じる人も少なくありません。
骨格ストレートに合うダイエットの考え方
骨格ストレートの場合、
「細くする」より「削ぎ落とす・整える」
という発想が重要です。
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の身体活動指針でも、
無理な部分痩せは現実的ではないことが示されています。
おすすめの運動① 全身を使うトレーニング
骨格ストレートに向いているのは、
- ピラティス
- ヨガ
- バレエ系トレーニング
のような全身連動型の運動です。
一部分を集中的に鍛えるより、
全身のバランスを整えることで、
太ももの張りが目立ちにくくなります
おすすめの運動② プランクで「内側から引き締める」
プランクは、
- 腹横筋
- 骨盤底筋
- 体幹全体
を使うため、
太ももを太くせずに、
内側からきゅっと引き締める
効果が期待できます。
回数や時間は短くても、
正しいフォームで行うことが大切です。
太ももの隙間にこだわりすぎない方がいい理由
太ももの隙間は、
健康やスタイルの良さを保証する指標ではありません
骨格ストレートの場合、
- 脚全体のラインが整う
- ハリのある太もも
という強みがあります。
「隙間がない＝太い」
ではないことを、
ぜひ覚えておいてください。
まとめ｜骨格ストレートは「隙間」より「ライン」を目標に
- 骨格ストレートは太ももの隙間ができにくい
- 脂肪ではなく骨格要因が大きい
- 部分筋トレより全身トレが向いている
- プランクで内側から引き締める
太ももの隙間をゴールにするより、
自分の骨格を活かした「きれいなライン」を目指す
方が、無理なく続けられます。
参考文献・情報出典
- 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動指針
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
※本記事は一般的な身体構造・運動指針を参考に構成しています。
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